Мини-комплекс тренировок на НЕДЕЛЮ

Подробное описание и видео-инструкции как и какие упражнения делать вы найдете ниже.

Всем тренироваться!

ПОНЕДЕЛЬНИК
Выполняем небольшую разминку на 2-3 минуты
ВТОРНИК
Разминка + круговая тренировка на ягодицы
СРЕДА
Выполняем небольшую разминку на 2-3 минуты
ЧЕТВЕРГ
Разминка + круговая тренировка на ягодицы
ПЯТНИЦА
Выполняем небольшую разминку на 2-3 минуты
СУББОТА
Разминка + круговая тренировка на ягодицы
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Выполняем небольшую разминку на 2-3 минуты
РАЗМИНКА
время выполнения 2 - 3 минуты
  • Круги головой
    15 раз в одну сторону, 15 в другую, чтобы потянуть мышцы шеи
  • Приседания
    Ровная спина, локти поднимаем вверх, приседаем 10 раз.
  • Махи руками вверх и вниз
    Хорошо разогревают суставы. делаем по 10 раз на каждую сторону
  • Потянуть ноги по очереди по 1,5 сек.
  • Поворот туловища.
    Работают мышцы пояса, пресса и спины, повторяем 10 раз
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ

Круговая тренировка - это несколько упражнений подряд, отдых 2-3 минут, повторяем упражнения. Делать можно до 5 кругов. Время одного круга 7 минут.

  • Отведение ноги назад стоя
    Руками опираете на предмет (стул, стол, подоконник и т.д.), прямая спина. Нога заходит и назад и немного вперед. 10 повторений на каждую ногу.
  • Отведение ноги назад с упором на локти
    Ровная спина, локти поднимаем вверх, приседаем 10 раз.
  • Махи руками вверх и вниз
    Хорошо разогревают суставы. делаем по 10 раз на каждую сторону
  • Потянуть ноги по очереди по 1,5 сек.
  • Поворот туловища.
    Работают мышцы пояса, пресса и спины, повторяем 10 раз
МЕНЮ
Чтобы результат от тренировок был еще лучше, рекомендую придерживаться сбалансированного питания. Для вас оставил пример меню на 3 дня
ХОТИТЕ ПРОДОЛЖИТЬ СВОЕ ПРЕОБРАЖЕНИЕ? 
Оставляйте свой номер для БЕСПЛАТНОЙ КОНСУЛЬТАЦИИ

Где я расскажу:
  • Что вам лучше поменять
  • Куда дальнейшие действия могут привести
  • Отвечу на ваши вопросы